最近、ちょっとしたことで
イラッとしてしまうこと、ありませんか？

上司の一言、
電車の中のマナー、
家族の言動…

「なんでそんなこと言うの？」って思うこと、
日常ではたくさんありますよね。

そんな“怒り”と上手につきあうための方法が
「アンガーマネジメント」です。

名前だけ聞いたことある人も多いかも。

今回は、アンガーマネジメントのコツを
少しだけご紹介します。

アンガーマネジメントってなに？

簡単に言うと、
「怒りに振り回されず、
うまくコントロールする方法」です。

「怒っちゃダメ！」じゃなくて、
「怒ってもOK。でも上手につきあおうね」
ってスタンス。


1970年代にアメリカで生まれた方法で、
今は日本でも企業の研修や学校教育に
取り入れられているようです。

怒りの正体、知ってる？

実は怒りって、“二次感情”なんです。
怒りのその前には、悲しさ、不安、疲れ…
みたいな別の気持ちがあることが多いんです。

たとえば、
「大切にされてない気がした」（一次感情）
→「なんかムカつく」（二次感情）って感じ。

大切にされていないと感じた悲しさが、
怒りにつながる、というわけです。


「イライラしてるな～」と思ったとき、
「本当は何が悲しかったんだろう？」って
考えるだけで、ちょっと冷静になれたりします。

また、怒りの本当の大もとを知れば、

違う解決方法が見えてくることもあります。

どうしたら実践できるの？

まずおすすめなのが「6秒ルール」。
怒りのピークは、たった6秒と言われています。

つまり、この6秒をやり過ごせれば、
衝動的な言動を防げるかもしれません。



やり方はシンプル。
・深呼吸する
・ゆっくり心の中で６つ数える
・その場をちょっと離れてみる


たとえばこんなとき。
仕事中、後輩がまた同じミスをしてきて
「え、また？」と思ったとき。

すぐに注意したくなるけど、
そこをグッとこらえて深呼吸。

「このミス、なんで繰り返しちゃうんだろう？」

少し落ち着いてから話すと、
相手も素直に聞いてくれたりします。



もうひとつ大事なのが
「自分の“べき”に気づくこと」。

「時間は守るべき」
「謝るべき」

そんな“べき”っていう
自分ルールが裏切られると、

イラッとしやすいんですよね。

これもよくある例。

友だちが集合時間に15分遅れてきたとき。
「遅刻なんてありえない！」
とイラっとしてしまったら。



「あの子は時間にルーズなタイプなんだな」
「私にとっては時間は大事だけど、
全員が同じ考えを持ってるわけじゃないかも」


と考えると、ちょっとだけ
気持ちが落ち着いたりします。


自分のほうが正しい！と思ったときこそ
ひと息つくのがコツだったりすることも。

怒りとうまくつきあえば、
もっとラクに生きられる

アンガーマネジメントは
特別なことじゃありません。

自分の感情に気づいて、
ちょっと立ち止まるだけ。

それだけで、人間関係も毎日のストレスも
グッと楽になります。


まずは「ムッとしたときに６秒待つ」から
はじめてみませんか？


文責　みき




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